Rutina y dieta de Lazar Angelov

Rutina y dieta de Lazar Angelov

Vamos a sacar un extracto de la entrevista que Lazar Angelov dio a la revista simplyshredded.com, donde contó cual es su dieta y su rutina de entrenamiento.

Si eres novato quédate leyendo este artículo, si no lo eres, quédate igualmente, ya que aprenderás bastante con un simple artículo como este.

El método de entrenamiento que utiliza Angelov es el conocido como "Rest Reduction Training", una rutina bastante segura en cuanto a ganancias de fuerza y tamaño con el paso prolongado del tiempo.

Tabla de Contenido()

    Rutina de Lazar Angelov

    Lunes: Pecho

    • Press banca: 4 series x 8 repeticiones
    • Press inclinado: 4 x 8
    • Press declinado: 4 x 8
    • Pullover: 4 x 12
    • Aperturas: 3 x 12
    • Fondos en paralelas: 3 x 12

    Martes: Espalda y trapecio

    • Remo con barra: 4 series x 8 repeticiones
    • Peso muerto: 4 x 8
    • Remo polea alta: 4 x 12
    • Dominadas: 4 x 12
    • Remo horizontal con polea: 4 x 12
    • Elevaciones trapecio: 6 x 10

    Miércoles: Deltoides y abdomen

    • Press militar tras nuca: 3 series x 8 repeticiones
    • Press en máquina: 4 x 8
    • Elevaciones laterales: 4 x 10
    • Elevación frontal con disco: 4 x 10
    • Elevación frontal: 4 x 10
    • Deltoide posterior en Peck-Deck: 4 x 10
    • Deltoide posterior en banco: 4 x 12
    • Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
    • Elevación de pierna colgado: 4 sets hasta fallo
    • Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
    • Oblicuos en el suelo: 4 sets hasta fallo

    Jueves: Descanso

    • Recuperación

    Viernes: Bíceps y tríceps

    • Press banca agarre estrecho: 4 series x 8 repeticiones
    • Tríceps polea alta: 4 x 8
    • Press francés barra Z: 4 x 10
    • Cable Kickback: 4 x 12
    • EZ Bar Curl: 4 x 8
    • Wide Grip Curl: 4 x 8
    • Curl en martillo: 4 x 8 (cada brazo)
    • Curl concentrado: 4 x 8
    • Curl de muñeca con barra: 4 sets hasta fallo

    Sábado: Piernas y abdomen

    • Sentadillas: 4 series x 12 repeticiones
    • Sentadillas hasta banco: 4 x 12
    • Sentadillas búlgaras: 4 x 12
    • Extensión de cuádriceps: 4 x 12
    • Peso muerto piernas rígidas: 4 x 12
    • Curl femoral: 4 x 16
    • Patada de glúteo: 4 x 20
    • Extensión de gemelos: 4 x 20
    • Gemelos sentado: 4 x 20
    • Prensa horizontal con gemelos: 4 x 20
    • Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
    • Pedaleo en el aire: 4 sets hasta fallo
    • Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
    • Rotaciones de barra olímpica: 4 x sets hasta fallo

    Domingo: Descanso

    • Recuperación

    ¿Cuál sería la dieta?

    Comida 1: copos de avena y 6 claras de huevo

    Comida 2: Proteína de suero, arroz y filetes de pollo

    Comida 3: Proteína de suero y almendras

    Comida 4: Arroz y filetes de pollo

    Comida 5: Atún y ensalada

    Comida 6: Batido de proteínas

    Lazar Angelov en vídeo

    Si quieres conocerlo más de cerca, este vídeo de YouTube describe claramente como es este gran profesional del fitness.

     

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Subir

    Usamos cookies para mejorar la experiencia de todos los usuarios en la web Política de Cookies