La controversia sobre las máquinas de extensión de piernas

La controversia sobre las máquinas de extensión
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Los profesionales de la industria del fitness están acostumbrados a debates animados. Estamos acostumbrados a escuchar a los investigadores discutir el estiramiento dinámico frente al estático. Hemos escuchado muchas opiniones sobre las mejores formas de desarrollar músculo: poco peso, muchas repeticiones o mucho peso, pocas repeticiones. Y los debates continúan. Una de esas controversias involucra el uso de máquinas de levantamiento de pesas particulares comunes a muchos gimnasios. ¿Son estas máquinas un buen uso de su tiempo y energía? ¿Pueden algunas de estas máquinas ser realmente perjudiciales para su salud y estado físico? La controversia sobre las máquinas de extensión

Las máquinas de extensión de piernas son una máquina de pesas controvertida. Estas máquinas tienen un asiento y una barra acolchada que descansan en la unión de la pierna y el pie. A medida que se recuesta en el asiento, levante las piernas hasta que estén casi rectas y luego baje lentamente las piernas. La cantidad de peso que levantan las piernas se puede ajustar.

Si usa este tipo de máquina, está enfocando sus esfuerzos de levantamiento en los cuádriceps (los músculos grandes de la parte delantera del muslo), es decir, el vasto medial, el vasto lateral, el vasto intermedio y el recto femoral. Curiosamente, esta máquina permite que los músculos isquiotibiales se relajen por completo mientras los cuádriceps hacen todo el trabajo. Muchos levantadores ávidos se sienten atraídos por esta máquina en particular porque sienten que este aislamiento realmente los ayuda a enfatizar cada uno de los cuatro músculos del cuádriceps. Y, por supuesto, si te juzgan por tu físico mientras posas, querrás una mayor definición muscular. Tienen razón sobre este aislamiento, pero ¿son las máquinas de extensión de piernas una buena opción de levantamiento de pesas para la persona promedio? La controversia sobre las máquinas de extensión

Yo creo que no. Por supuesto, como es de esperar con cualquier controversia o debate, existen varias escuelas de pensamiento con respecto a las extensiones de piernas. Algunos dicen que estas máquinas son duras para las rodillas. Otros dicen que la máquina tiene un método de rehabilitación común para lesiones de rodilla o cirugía de rodilla: la máquina de extensión de piernas. ¿Cómo pueden ambos ser verdad? Sugeriría que el uso de extensiones de piernas en un entorno de rehabilitación funciona porque se utiliza un peso ligero para corregir los desequilibrios musculares. Pero si estamos hablando de la típica persona que hace extensiones de piernas en la máquina de mi gimnasio, no está levantando 5 o 10 libras. Más bien, están levantando mucho más peso. Tal diferencia de peso hace una gran diferencia en términos de cómo se ve afectada la rodilla.

Otras críticas comunes a la máquina de extensión de piernas:

La máquina de extensión de piernas puede provocar una afección conocida como condrolmalcia rotuliana. Esta condición dolorosa hace que el arco de movimiento suave y normalmente fluido de la rótula se tuerza y ​​desalinea la rótula.

Un estudio de 1988 encontró que la tensión en el ligamento cruzado anterior ocurría cuando los levantadores extendían completamente las piernas durante el ejercicio de extensión de piernas. Esta tensión podría finalmente causar una lágrima. Las lágrimas a menudo requieren cirugía.

Mucha gente tiene desequilibrios musculares porque están desequilibrados en términos de fuerza de los isquiotibiales frente a los cuádriceps. Este desequilibrio muscular puede provocar una serie de problemas en la rodilla.

Pero podría estar pensando: "¿Qué puedo hacer en lugar de la máquina de extensión de piernas?" Las sentadillas, cuando se hacen correctamente, son absolutamente el mejor ejercicio para fortalecer las piernas. Las sentadillas son el rey de los ejercicios de piernas. No opte por el aislamiento mientras ignora otros músculos. Las sentadillas también son un ejercicio funcional. Esto significa que imitan los movimientos naturales que las personas usan a lo largo de su vida cotidiana.

Usa tu tiempo en el gimnasio sabiamente. Trabaja todos esos músculos de las piernas a la vez haciendo sentadillas. Deje las máquinas de extensión de piernas a los culturistas profesionales.

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